Регулярність фізичних навантажень протягом тижня не є критичною для збереження здоров’я – головне досягти рекомендованих 150 хвилин активності. До такого висновку дійшли китайські вчені, які повторно проаналізували британське дослідження, проведене у 2013–2015 роках серед понад 93 тисяч осіб віком від 37 до 73 років.
Протягом восьми років після завершення спостереження померли майже 4 тисячі учасників. Зіставивши рівень їхньої активності з показниками смертності, дослідники встановили: незалежно від того, чи були ці фізичні навантаження розподілені рівномірно впродовж тижня, чи зосереджені на вихідних, користь для здоров’я була однаково суттєвою.
Одна норма – два підходи
Учасники, які виконували щонайменше 150 хвилин помірної або інтенсивної активності протягом одного-двох днів на тиждень, мали на 32% менший ризик смерті від усіх причин у порівнянні з тими, хто не займався спортом. Ризик серцево-судинної смертності у цієї групи знижувався на 31%, а смертність від онкологічних захворювань – на 21%.
Ті, хто розподіляв навантаження рівномірно протягом усього тижня, показали схожі результати: ризик смерті від усіх причин був нижчим на 26%, від хвороб серця – на 24%, а від раку – на 13%.
Жодної переваги – лише сталість
Попри незначну перевагу для “вихідних спортсменів”, вчені зазначають, що різниця не є статистично значущою. Отже, головне не коли, а скільки – ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень.
Дослідники вказують: це дає людям із щільним графіком гнучкість — навіть якщо часу на спорт у будні немає, активні вихідні можуть мати потужний профілактичний ефект для здоров’я.
Залишити коментар